Home » Tình Yêu Giới Tính» Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt ?

Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt ?

Filed under: Tình Yêu Giới Tính |

Thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, dễ cáu kỉnh… và thường kéo dài cả ngày ta tự hỏi ăn gì trước kỳ kinh nguyệt  - đó chính là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Dưới đây là một số loại thức ăn cần thiết cho kỳ kinh nguyệt .

Ma giê

Bổ sung ma giê vào chế độ ăn trong thời kỳ PMS là ưu tiên hàng đầu an gi truoc ky kinh nguyet . Thực phẩm giàu ma giê gồm gạo lứt, đậu lăng, bánh mì làm từ ngũ cốc, hạt hướng dương, rau bina (hay có người gọi là rau chân vịt), đậu và hạt điều.

an gi truoc ky kinh nguyet

Hạt điều giúp bổ sung ma giê – Ảnh: Shuttterstock

 

Vitamin B

Vitamin B được xem là người bạn thân thiết nhất với phụ nữ. Vitamin B giúp quý cô duy trì cảm giác phấn khởi và vui vẻ. Vitamin B được tìm thấy trong chuối, ức gà, khoai tây ngọt, ngũ cốc và các loại đậu.

Chất béo lành mạnh

Thay vì loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi chế độ ăn, bạn có thể thay thế chúng bằng những chất béo lành mạnh hơn cần thiết cho an gi truoc ky kinh nguyet . Chất béo lành mạnh gồm hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.

an gi truoc ky kinh nguyet

Bổ sung cá hồi để giảm tình trạng khó chịu – Ảnh: Shuttterstock

 

Ka li

Bổ sung ka li là điều bắt buộc phải làm. Thực phẩm giàu ka li gồm rau quả tươi, cam, táo. Tốt nhất là ăn vào đầu giờ chiều.

Nước

Hãy tăng cường bổ sung chất lỏng (nước) cho cơ thể. Bởi trong thời kỳ này, cơ thể có khuynh hướng mất nhiều nước và vì thế cần bổ sung nước nhiều hơn ngày thường.

Bạn có thể chọn nước dừa và nước chanh để cung cấp ka li hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, quả bầu.

an gi truoc ky kinh nguyet

Tăng cường bổ sung nước cho cơ thể – Ảnh: Shutterstock

 

Sữa

Một ly sữa trong chế độ ăn vào những ngày này cũng quan trọng không kém. Sữa dồi dào vitamin D và canxi giúp kiểm soát tình trạng cáu kỉnh.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu canxi còn có bông cải xanh, đậu hà lan và đậu trắng.
Ngũ cốc

Một nghiên cứu của các bác sĩ người Anh chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ tinh bột cách ba giờ một lần và trong vòng một giờ trước khi đi ngủ chống lại được các triệu chứng PMS ở 70% phụ nữ.

Ngũ cốc là nguồn bổ sung thêm magiê, làm giảm căng thẳng thần kinh cơ, vitamin nhóm B và vitamin E chống lại hiện tượng mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh thúc đẩy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nếu tiêu thụ gấp đôi lượng canxi, 1300mg thay vì 600mg, sẽ làm giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt.

Tuy nhiên, vì thịt và các sản phẩm làm từ sữa có chứa axit arachidonic – chất làm tăng sản xuất prostaglandin gây co cứng, nên các chị em phụ nữ có thể lựa chọn những sản phẩm có chứa canxi không chế biến từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và các loại thực phẩm giàu canxi khác như ngũ cốc và các loại nước ép.

Cùng bình luận cho bài viết về an gi truoc ky kinh nguyet .

VN:F [1.9.18_1163]
Rating: 6.6/10 (8 votes cast)
VN:F [1.9.18_1163]
Rating: 0 (from 0 votes)
Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt ?, 6.6 out of 10 based on 8 ratings
Gửi phản hồi cho bài viết : Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt ?

Comments on this entry are closed.